{"id":1255,"date":"2021-09-13T19:12:10","date_gmt":"2021-09-13T17:12:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.laurarequena.es\/?page_id=1255"},"modified":"2021-09-21T19:19:09","modified_gmt":"2021-09-21T17:19:09","slug":"metodos-de-trabajo-para-salud-mental-con-tecnicas-atencionales-y-de-desactivacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.laurarequena.es\/en\/metodo-de-trabajo\/metodos-de-trabajo-para-salud-mental-con-tecnicas-atencionales-y-de-desactivacion\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de trabajo para salud mental con t\u00e9cnicas atencionales y de desactivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8221;full_width_background&#8221; full_screen_row_position=&#8221;middle&#8221; column_margin=&#8221;default&#8221; column_direction=&#8221;default&#8221; column_direction_tablet=&#8221;default&#8221; column_direction_phone=&#8221;default&#8221; bg_color=&#8221;#333333&#8243; bg_image=&#8221;1284&#8243; bg_position=&#8221;center center&#8221; background_image_loading=&#8221;default&#8221; 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mejorar el sistema circulatorio, sangu\u00edneo, respiraci\u00f3n e inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica tiene, adem\u00e1s, el objetivo de aumentar la energ\u00eda y la vitalidad, reducir el estr\u00e9s y el insomnio, adem\u00e1s de mejorar el metabolismo en general.<\/p>\n<p>En consulta se entrena a la persona en una gran variedad de t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, para que la incorpore en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Se estructura en la inhalaci\u00f3n, retenci\u00f3n y exhalaci\u00f3n de diversas maneras con el fin de aplicarlo en el trabajo, en casa, en el deporte, en el preparto; adem\u00e1s de ser muy eficaz en ni\u00f1os, adolescentes y personas mayores con diferentes patolog\u00edas para mejorar la relajaci\u00f3n corporal y su bienestar.<\/p>\n<p>Algunas de estas t\u00e9cnicas son la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, respiraci\u00f3n del vac\u00edo, respiraci\u00f3n sostenida, respiraci\u00f3n alterna, respiraci\u00f3n consciente para ni\u00f1os o la respiraci\u00f3n consciente zen.<\/p>\n<p><strong>2.- Visualizaci\u00f3n creativa<\/strong><\/p>\n<p>Es el proceso de centrar la atenci\u00f3n de nuestra imaginaci\u00f3n en personas, objetos, circunstancias u otros que puedan facilitar los objetivos de expandir los l\u00edmites de la imaginaci\u00f3n creando nuevas im\u00e1genes o informaci\u00f3n en la mente, favorecer el acuerdo de diferentes aspectos que puedan ser de nuestro inter\u00e9s recuperar, utilizar las propiedades de nuestra mente para crear determinados estados an\u00edmicos, de bienestar y paz interior; y finalmente aliviar la tensi\u00f3n y eliminaci\u00f3n del dolor.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica sigue una serie de pasos que facilitan el proceso tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>La decisi\u00f3n: se refiere al contenido de la visualizaci\u00f3n y la elecci\u00f3n de ese contenido ya sean im\u00e1genes, palabras, personas o circunstancias.<\/li>\n<li>Crear una imagen mental clara y precisa: seg\u00fan lo que se haya decidido imaginar, se crea una imagen mental que debe ser lo m\u00e1s espec\u00edfica posible.<\/li>\n<li>Concentrarse en la imagen mental: frente a esa imagen mental clara, nos vamos centrando en los detalles concretos del contenido elegido.<\/li>\n<li>Fijaci\u00f3n: Una vez se tiene esa imagen detallada, se opta por fijarla en la mente a modo de fotograf\u00eda mental pare que sirva de recurso de autoayuda en determinados momentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta t\u00e9cnica tiene m\u00faltiples aplicaciones en diversas patolog\u00edas como el control del dolor.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios de visualizaci\u00f3n creativa son el lugar seguro, las im\u00e1genes de nuestra vida, la conversaci\u00f3n que qued\u00f3 pendiente o las visualizaciones ligadas a emociones.<\/p>\n<p><strong>3.- Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Es la pr\u00e1ctica y el proceso de prestar atenci\u00f3n y focalizar la conciencia en NO hacer, en despegarse de lo cotidiano y dejar que lo que deba salir de nuestro interior fluya de manera natural mediante una serie de t\u00e9cnicas y ejercicios.<\/p>\n<p>El objetivo principal es entrar en un estado de conciencia contemplativa y de aceptaci\u00f3n, tanto de lo que hay (lo que sucede en el exterior de la persona) como de lo que es (los pensamientos, las emociones y el propio cuerpo).<\/p>\n<p>En consulta se trabajan aspectos como la posici\u00f3n del cuerpo, la preparaci\u00f3n a nivel personal en cuanto en qu\u00e9 aspectos debemos reflexionar, intentar entrar en el proceso de meditaci\u00f3n sin expectativas, adquirir una posici\u00f3n de observador de uno mismo entre otros puntos que se trabajan durante las sesiones.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n puede llegar a ser una filosof\u00eda de vida como la meditaci\u00f3n zen (Fontana, 2005), y existen diversos tipos de meditaci\u00f3n y ejercicios que pueden ayudarnos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>La terapia meditativa va a ser, por lo tanto, un intento de trasladar el proceso de la meditaci\u00f3n al entorno terap\u00e9utico.<\/p>\n<p>Este proceso se va a dirigir hacia el interior de la persona, en un intento unificador y curativo, como una forma de revisar nuestro interior, de autoconomiento y desarrollo personal.<\/p>\n<p>Existen muchos tipos de meditaci\u00f3n guiada que facilitan la adquisici\u00f3n de esta t\u00e9cnica, de las cuales presentamos algunos ejercicios que como paciente puedes aprender, tales como la reflexi\u00f3n de la propia vida (Kornfield,2004), dialogo interior, ponerse en contacto con el ni\u00f1o\/a interior, sonrisa interior (Chia, 2000), Gran madre, conectarse con la tierra o la Buena medicina.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8221;in_container&#8221; full_screen_row_position=&#8221;middle&#8221; column_margin=&#8221;default&#8221; column_direction=&#8221;default&#8221; column_direction_tablet=&#8221;default&#8221; column_direction_phone=&#8221;default&#8221; scene_position=&#8221;center&#8221; bottom_padding=&#8221;4%&#8221; text_color=&#8221;dark&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; row_border_radius=&#8221;none&#8221; row_border_radius_applies=&#8221;bg&#8221; overlay_strength=&#8221;0.3&#8243; gradient_direction=&#8221;left_to_right&#8221; shape_divider_position=&#8221;bottom&#8221; bg_image_animation=&#8221;none&#8221; shape_type=&#8221;&#8221;][vc_column column_padding=&#8221;no-extra-padding&#8221; column_padding_tablet=&#8221;inherit&#8221; column_padding_phone=&#8221;inherit&#8221; column_padding_position=&#8221;all&#8221; column_element_spacing=&#8221;default&#8221; background_color_opacity=&#8221;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8221;1&#8243; column_shadow=&#8221;none&#8221; column_border_radius=&#8221;none&#8221; 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column_padding_tablet=&#8221;inherit&#8221; column_padding_phone=&#8221;inherit&#8221; column_padding_position=&#8221;all&#8221; column_element_spacing=&#8221;default&#8221; background_color_opacity=&#8221;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8221;1&#8243; column_shadow=&#8221;none&#8221; column_border_radius=&#8221;none&#8221; column_link_target=&#8221;_self&#8221; gradient_direction=&#8221;left_to_right&#8221; overlay_strength=&#8221;0.3&#8243; width=&#8221;1\/3&#8243; tablet_width_inherit=&#8221;default&#8221; bg_image_animation=&#8221;none&#8221; border_type=&#8221;simple&#8221; column_border_width=&#8221;none&#8221; column_border_style=&#8221;solid&#8221;][fancy_box box_style=&#8221;color_box_hover&#8221; icon_family=&#8221;iconsmind&#8221; color=&#8221;extra-color-gradient-1&#8243; color_box_hover_overlay_opacity=&#8221;default&#8221; box_alignment=&#8221;left&#8221; border_radius=&#8221;default&#8221; image_loading=&#8221;default&#8221; icon_iconsmind=&#8221;iconsmind-Network&#8221; min_height=&#8221;200&#8243;]Entrar en un estado de conciencia contemplativa y de aceptaci\u00f3n, tanto de lo que hay, como de lo que es.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=&#8221;no-extra-padding&#8221; column_padding_tablet=&#8221;inherit&#8221; column_padding_phone=&#8221;inherit&#8221; column_padding_position=&#8221;all&#8221; column_element_spacing=&#8221;default&#8221; background_color_opacity=&#8221;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8221;1&#8243; column_shadow=&#8221;none&#8221; column_border_radius=&#8221;none&#8221; column_link_target=&#8221;_self&#8221; gradient_direction=&#8221;left_to_right&#8221; overlay_strength=&#8221;0.3&#8243; width=&#8221;1\/3&#8243; tablet_width_inherit=&#8221;default&#8221; bg_image_animation=&#8221;none&#8221; border_type=&#8221;simple&#8221; column_border_width=&#8221;none&#8221; column_border_style=&#8221;solid&#8221;][fancy_box box_style=&#8221;color_box_hover&#8221; icon_family=&#8221;iconsmind&#8221; color=&#8221;extra-color-gradient-1&#8243; 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